7 biomarcadores de longevidade a serem observados

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

por Mark Sisson

No ano passado, escrevi sobre 10 dos preditores mais interessantes da longevidade. Muitos deles eram subjetivos, mas como todos sabemos, os processos fisiológicos objetivos que ocorrem no corpo humano também prevêem quanto tempo vivemos. Por sorte, podemos medir a maioria deles. Alguns são padrão em exames médicos. Alguns exigem testes mais elaborados (e caros). Alguns você fazer em casa com objetos domésticos simples.

Mas se você se importa com o quão bem está indo no jogo de longevidade, vale a pena prestar atenção a alguns deles.

Proporção Triglicerídes/HDL


Também conhecido como "índice aterogênico plasmático", uma proporção alta de triglicerídeos para HDL é um dos melhores indicadores do risco de doença cardíaca. Tem o benefício adicional de também predizer o tamanho das partículas de lipoproteínas e a resistência à insulina. Todos eles afetam a longevidade de uma pessoa. É difícil viver muito quando você tem ataques cardíacos e sua insulina dispara só de olhar para uma batata .

Com certeza, em mulheres idosas, a relação T:HDL prediz a mortalidade por todas as causas (não apenas a mortalidade cardiovascular).

Uma proporção de 2 ou menos é boa. Qualquer coisa acima deve ser abordada antes que ela piore, e qualquer coisa acima de 4 significa problemas.

Estado dos hormônios sexuais


Nossos corpos os usam para construir tecidos, criar bebês e levar vidas robustas e cheias de propósitos. A evolução se preocupa principalmente com a propagação da espécie - com reprodução. Algumas perdas são inevitáveis ​​com a passagem do tempo, mas não devemos aceitar níveis que reduzam a qualidade da saúde e aumentam a mortalidade.

Nos homens mais velhos, a baixa testosterona é um fator de risco para mortalidade precoce. Adicione a isso todos os outros exemplos de benefícios que descrevi na publicação TRT .

Não é apenas testosterona, e não apenas nos homens. As fraturas são terríveis na idade avançada, muitas vezes reduzindo tanto a qualidade como a quantidade de vida nos idosos. Nos homens e mulheres mais velhos, níveis baixos de T e níveis baixos de estrogênio são fatores de risco para fraturas. Os hormônios sexuais regulam a resposta do corpo às lesões e queimaduras. Quanto mais velho você fica, mais mortais tornam-se as lesões. Um cara de 20 anos escorrega e cai, e talvez tenha um pequeno machucado. Se um homem de 80 anos escorrega e cai, ele pode quebrar um quadril. 

Magnésio sérico


Todos os minerais desempenham papéis importantes na saúde e na longevidade. Mas o magnésio sérico aparece vez após vez nessa lista. Por exemplo, o magnésio sérico prevê sensibilidade à insulina. Em pacientes com diálise peritoneal, as pessoas com baixo magnésio sérico são mais propensas a serem hospitalizadas. O magnésio sérico elevado prediz o desempenho físico e parece protetor contra a perda de músculo em idosos.

Além disso, o magnésio é seguro de suplementar. Há pouco risco de conflito com outros minerais.

Conteúdo de ômega-6 nas membranas mitocondriais


Pequenas usinas de energia celular, as mitocôndrias são talvez as organelas mais importantes do corpo. Se elas não funcionam bem, não produzimos ATP, a moeda de energia básica utilizada por cada tecido, enzima, via endócrina e órgão no corpo. Nós simplesmente deligamos. O processo de envelhecimento, alguns pesquisadores propuseram, é iniciado pela falha da função mitocondrial normal. Viver muito e viver bem requer mitocôndrias saudáveis.

As mitocôndrias saudáveis ​​começam com os blocos de construção certos - os ácidos graxos certos nas proporções certas. Evidências de acumulação sugerem que as mitocôndrias com muitos PUFAs ômega-6 são mais propensas ao estresse oxidativo. Uma "deficiência de PUFA", por exemplo, preserva o metabolismo da energia mitocondrial na presença do abuso de etanol. Parece uma boa deficiência.

Enquanto isso, a gordura monoinsaturada é crucial para as mitocôndrias saudáveis. Uma das razões pelas quais o azeite de oliva e outras fontes de gordura monoinsaturada (como o óleo de abacate ou banha) são tão benéficas no envelhecimento que é que expulsam o ácido linoléico mitocondrial e impedem o estresse oxidativo mitocondrial.

Os testes de proporção de ácidos graxos da membrana mitocondrial não são exatamente padrão na maioria dos consultórios médicos. Por sorte, simplesmente comendo menos ácido linoleico (especialmente de fontes refinadas como óleos de sementes industriais) e mais ômega-3 e gorduras monoinsaturadas te darão o melhor resultado possível nas proporções.

Composição de ácidos graxos nas células vermelhas do sangue 


Vale a pena examinar os ácidos graxos presentes no sangue, mas eles oferecem apenas um olhar transitório sobre o estado da sua saúde. Olhar para os ácidos graxos que compõem seus glóbulos vermelhos é mais preditivo. Geralmente, uma maior proporção de ácido linoleico ômega-6 é ruim para a longevidade, prediz morte precoce e declínio físico e cognitivo.


A relação ácido esteárico / ácido oleico é outro marcador a ser verificado. Isso é chamado de índice de saturação, pois o ácido esteárico é uma gordura saturada e oleica e uma gordura monoinsaturada. Um menor índice de saturação tem sido associado a várias doenças, distúrbios e declínios relacionados ao envelhecimento:


Mais ácido esteárico (saturação) é melhor.

Muitos estudos encontram correlações entre o ácido palmítico (uma gordura saturada) nos glóbulos vermelhos e doenças, mas é importante notar que o ácido palmítico nos glóbulos vermelhos geralmente não é um marcador de ingestão de gordura saturada. É um marcador de lipogênese de novo, a criação de gordura a partir do excesso de carboidratos.

Como o marcador anterior, os ácidos graxos nas células vermelhas do sangue não são fáceis de testar, mas respondem rapidamente às gorduras que você come.

Circunferência da cintura


Você pode pensar que esta é uma correlação simples. As pessoas com cintura grande provavelmente estão com sobrepeso ou obesidade, com todos os problemas de saúde que decorrem dessas condições. Isso é uma parte, mas a circunferência da cintura mede um tipo especial de gordura com efeitos únicos na nossa saúde metabólica: gordura visceral.

A gordura visceral, medida pela circunferência da cintura, é altamente inflamatória. Secreta citoquinas inflamatórias como a IL-6, que contribuem para o tipo de inflamação sistêmica que está na raiz de muitas doenças relacionadas ao envelhecimento.

Provavelmente, é por isso que a circunferência da cintura prevê mortalidade em todos os níveis de IMC, desde insuficiência de peso até obesidade mórbida.

Uma boa regra de ouro é de 88cm ou menos para homens, 80cm ou menos para mulheres. Esse é o ideal - algo pelo qual buscar. Meça sua barriga.

Insulina de jejum baixa


Tanto em pessoas não-obesas quanto obesas, altos níveis de insulina em jejum estão associados a um maior risco de mortalidade por câncer. Alguns sugeriram que a hiperinsulinemia é apenas um indicador da resistência à insulina, e que a resistência à insulina e doenças relacionadas são a verdadeira causa da ligação entre insulina em jejum alta e mortalidade. Embora os hiperinsulinêmicos sejam geralmente resistentes à insulina, e este seja um grande problema por si, o excesso de níveis de insulina em si tem efeitos deletérios.

A insulina ajuda os tecidos a crescer. É por isso que os fisiculturistas costumam injetá-la - para aumentar a síntese de proteínas musculares e estimular a hipertrofia. Mas a insulina também pode fazer crescer outras coisas.

Em pacientes com câncer, por exemplo, aqueles que comem a maioria dos alimentos produtores de insulina têm pior câncer e mortalidade geral.

Em adultos de meia idade, a hiperinsulinemia prevê a mortalidade por câncer, mesmo quando você controla diabetes, obesidade e síndrome metabólica.

Em adultos mais velhos com diabetes tipo 2, o uso de insulina prevê mortalidade.

Ações simples para trabalhar a sua longevidade...


Por sorte, muitas dessas informações do biomarcador são trabalháveis. Não são todas apenas correlações, ou genéticas. Você pode realmente melhorá-las melhorando como você come, treina e vive.

Evite óleos de sementes industriais. Estas são as fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-6 na dieta moderna, e quase sempre são rançosas e oxidadas. Terrível para as suas mitocôndrias e os ácidos graxos dos glóbulos vermelhos.

Minimize a produção de insulina. Se você é resistente à insulina (ou se não treina pesado o suficiente para exigir a glicose extra), coma baixo teor de carboidratos ou keto.

Não faça lanches. Melhor ainda, tente jejuar às vezes ou coma em uma janela de temo curta. Lanche regularmente significa que você não está queimando a gordura do seu corpo (especialmente a da cintura) e mantém o glicogênio do fígado sempre cheio. Se o glicogênio do fígado estiver cheio, o excesso de carboidratos será convertido em gordura e seu índice de saturação dos glóbulos vermelhos irá cair.

Coma seus micronutrientes e suplemente-se com magnésio. Passe 1 semana rastreando suas refeições para ter uma idéia do que é necessário para consumir níveis adequados de minerais e vitaminas. Pegue um suplemento de magnésio.


Certamente, há outros biomarcadores que prevêem a longevidade e a saúde e a funcionalidade a longo prazo, mas estes são alguns dos mais acessíveis e trabalháveis.

Há (muito) mais para observar na questão da longevidade. Por enquanto, comece a pensar nestes biomarcadores. O que você está fazendo com eles? O que você pode mudar?

Obrigado por ler, todos. Cuidem-se!

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Sobre o autor

Mineiro de Teófilo Otoni, morador de Belo Horizonte. Gosto muito de comer, e depois de alguns anos chafurdando na comilança de bobagens, decidi tomar tento e passar a comer comida de verdade. Descobri o modo de alimentação paleo/LCHF em meados de 2010, mas só comecei a por em prática em fevereiro/2013.

Hoje, sou mais feliz - e os exames de laboratório estão TODOS melhores :-D

Acompanhe minha trajetória em fotos aqui.

Aviso!

Este blog é composto por minhas opiniões pessoais, baseadas em auto-experimentação com dieta paleo, e também por artigos traduzidos - estes produzidos por estudiosos do assunto. As opiniões expressas aqui, minhas ou de outros autores, não podem substituir as de seu médico. O que funciona bem para mim, pode não funcionar para outras pessoas. Se você escolher seguir alguma das opiniões aqui publicadas, faça-o com o conhecimento do seu médico!

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