Estimando visualmente o percentual de gordura

Artigo traduzido por Hilton Sousa. O original está aqui.

por Craig



Todo mundo tem um distribuição de gordura corporal diferente, então eu tentei encontrar algumas figuras de pessoas diferentes em cada faixa. A quantidade de massa magra que você tem tem um papel enorme em determinar a sua aparência. Alguém com mais músculos pode aparentar ter percentual de gordura mais alto, quando a definição dos músculos não é clara.

A quantidade de veias que podem ser vistas no corpo é conhecida como "vascularização", e reduz-se à medida que a gordura corporal aumenta. A definição muscular funciona da mesma maneira – tipicamente sendo mais alta quando se tem pouca gordura corporal.

À medida que os homens ganham gordura, ela tipicamente começa a acumular-se na barriga. À medida que ela aumenta, começa a formar-se por todo o corpo – mas continua principalmente na barriga.

Mulheres tipicamente vêem a gordura aparecer nos quadris e coxas – mas algumas mulheres experienciam quantidades perceptíveis de gordura em suas barrigas, mesmo com baixo percentual de gordura corporal.

Homens


De 5 a 9%


Esse percentual de gordura não é sustentável para a maioria dos homens. Nesse nível, todos os seus músculos terão definição perceptível, e vascularização clara na maioria deles. Haverá uma distinção clara entre cada músculo. Mesmo os abdominais terão vascularização, o que mostra sinais de um percentual de gordura muito baixo.



De 10 a 14%

Essa é a faixa que a maioria dos homens deseja, para ter o clássico "corpo de praia". Vai haver distinção entre os músculos, mas não em todos. Veias só serão obviamente aparentes nos braços e às vezes, pernas.









De 15 a 19%


Essa é uma aparência mais esguia, com menos músculos e vascularização. A definição dos músculos diminui e não há uma separação clara entre eles. A maior parte da vascularização foi perdida, mas algumas veias ainda podem ser vistas nos braços.








De 20 a 24%


É a faixa mais comum para os homens, na qual a separação entre músculos começa a desaparecer. Quase não há estriações ou vascularização em qualquer grupo muscular. Tipicamente vai haver um pouco de gordura na barriga, mas ela não será arredondada.




De 25 a 29%


Qualquer faixa acima disso é considerada obesidade na maioria dos homens. A circunferência da cintura começa a aumentar e a barriga mostra-se arredondada. Pode haver um pouco de gordura no pescoço, mas a maioria dos homens ganha peso na barriga primeiro. Não há separação de músculos e as veias tipicamente não aparecem.





De 30 a 34%


A gordura começa a se distribuir pelo corpo, e a cintura parece grande em relação ao quadril. A barriga será perceptivelmente mais redonda e um queixo duplo começa a se formar.





De 35 a 39%


A barriga começa a ganhar mais e mais gordura, e usualmente tem mais de 40 polegadas (101cm). Há protrusão clara, e a barriga fica "pendurada"




40% e acima


As atividades do dia-a-dia ficam difíceis de serem executadas, e é aqui que o nível de gordura corporal aproxima-se da obesidade mórbida. A barriga continua a crecer e o peito ganha gordura.






Mulheres


De 10 a 14%


Mulheres tem mais gordura no tecido das mamas, cintura e coxas. A gordura corporal essencial para uma mulher é 8%, enquanto para um homem é de apenas 2%. É nessa faixa que você geralmente vê fisiculturistas, e não é saudável mantê-la consistentemente. Os músculos são claramente definidos e separados, e a vascularização é perceptível no corpo inteiro. Quanto menos vascularização, mais distante da faixa dos 10%.





De 15 a 19%


Os quadris, coxas e nádegas geralmente têm menos forma por causa da falta de gordura corporal. Muitas modelos fitness estão geralmente nessa faixa, na qual ainda há definição clara dos músculos. A vascularização aparece geralmente apenas nos braços e um pouco nas pernas, e ainda há separação entre músculos.





De 20 a 24%


A separação entre músculos, bem como a definição deles, torna-se menos aparente. Essa é a faixa na qual a maioria das atletas está, e é considerada altamente condicionada. Há alguma definição nos abdominais, mas geralmente os braços e pernas começam a perder definição muscular.





De 25 a 29%


É nessa faixa que a maioria das mulheres cai, não sendo nem magra demais e nem sobrepesadas. As curvas começam a formar-se nos quadris, pois há mais gordura corporal nas coxas e nádegas.





De 30 a  34%


À medida que as mulheres começam a ganhar peso, ao invés dele ir para a barriga, começa a surgir nos quadris, coxas e nádegas. Nessa faixa, nádegas e coxas serão mais arredondadas e pronunciadas.



De 35 a 39%


Nesse nível de gordura corporal, o rosto e pescoço começam a receber alguma gordura. A barriga também pode começar a ganhar gordura e se pronunciar um pouco. Geralmente a cintura é maior que 32 polegadas (81cm) nessa faixa.



De 40 a 44%


As coxas e quadris começam a acumular muita gordura, e crescem muito. Nesse nível de gordura corporal, a cintura tipicamente tem 35 polegadas (89cm)



45% e acima


Os quadris tornam-se visivelmente mais largos que os ombros, e a cintura terá mais de 35 polegadas (89cm). Tipicmente, a pele vai começar a perder a lisura e frequentemente mostra dobrinhas.


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Sobre o autor

Mineiro de Teófilo Otoni, morador de Belo Horizonte. Gosto muito de comer, e depois de alguns anos chafurdando na comilança de bobagens, decidi tomar tento e passar a comer comida de verdade. Descobri o modo de alimentação paleo/LCHF em meados de 2010, mas só comecei a por em prática em fevereiro/2013.

Hoje, sou mais feliz - e os exames de laboratório estão TODOS melhores :-D

Acompanhe minha trajetória em fotos aqui.

Aviso!

Este blog é composto por minhas opiniões pessoais, baseadas em auto-experimentação com dieta paleo, e também por artigos traduzidos - estes produzidos por estudiosos do assunto. As opiniões expressas aqui, minhas ou de outros autores, não podem substituir as de seu médico. O que funciona bem para mim, pode não funcionar para outras pessoas. Se você escolher seguir alguma das opiniões aqui publicadas, faça-o com o conhecimento do seu médico!

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