Superando a Amenorréia Hipotalâmica

Artigo traduzido por Juliana Whately. O original está aqui.

por Stefani Ruper

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Lá longe, nas semanas iniciais deste blog, eu escrevi uma longa série de artigos sobre as causas da infertilidade. Em termos de tipos de infertilidade causada pela dieta e estilo de vida, existem duas categorias principais: SOP e Amenorréia Hipotalâmica (AH). Leitores de longa data deste blog sabem que eu acredito que a relação entre essas duas doenças é muito mais complicada do que os médicos regulares e a medicina nos querem fazer crer. No entanto, enquanto eu estava escrevendo sobre SOP e AH (leia mais sobre AH aquiaqui e aqui), eu prometi escrever um post sobre como superar a AH.

Eu nunca escrevi.

A razão pela qual não escrevi é porque a resposta é demasiado complexa e demasiado simples. Eu não conseguia pensar em nada coerente a dizer.

Amenorreia Hipotalâmica é a maneira elegante de dizer "perda da menstruação induzida pelo estresse." O hipotálamo é a parte do cérebro que determina se você está em um ambiente seguro o suficiente para ter filhos. Se o seu corpo recebe sinais de que você não está "segura" o suficiente, então a sua produção hormonal diminui e você vai parar de menstruar. Você também pode sofrer sintomas de baixa libido, depressão, ansiedade, insônia, acne e fadiga.

"Segura" significa tanto fisiologicamente quanto psicologicamente. O estresse mental pode prejudicar a sua fertilidade tanto quanto o estresse físico. Infelizmente, esses dois fatores de estresse comumente ocorrem nas mulheres de hoje e comumente em praticantes paleo. O estresse mental vem de pressão, ambição, trabalho e vida, bem como questões de imagem corporal, baixa auto-estima e distúrbios alimentares. O estresse físico vem de baixos níveis de gordura corporal, rápida perda de gordura, perda excessiva de gordura, jejum, excesso de exercício, pouco sono e pouca alimentação. Não é de se admirar que tantas mulheres lutam com isso.



Estrogênio, progesterona, LH e FSH – todos hormônios femininos – diminuem com o estresse hipotalâmico. LH e FSH vêm diretamente da pituitária e têm uma recaída, e, em seguida, estrogênio e progesterona, que são sinalizados em grande parte por LH e FSH, também têm recaída.
Ela pode ser superada?

Claro.

É fácil?

Nem sempre.


A coisa sobre AH é que sua gravidade e "cura" são diferentes para cada mulher. O truque consiste em tratar todos os tipos de estresse que desempenham um papel na AH e centrar-se sobre o tipo de estresse que causou o problema em primeiro lugar.

Por exemplo: digamos que você recentemente caiu de peso de 60 para 50 quilos. O principal problema – a coisa que se parece com um pato e grasna como um pato, é um pato, então pare de lutar contra a realidade da sua perda de peso – é que você perdeu muito peso muito rápido. Seu corpo não poderia se manter com as mudança de seus níveis de leptina. E você provavelmente comeu calorias de menos e deu sinais de fome para o corpo enquanto você estava perdendo peso. Então isso tem precedência. Você também, no entanto, se exercitou um pouco demais e tem uma vida bastante estressante. Para efeito, você deveria reduzir o exercício, trabalhar em suas prioridades e seu nível de estresse, e não se esquecer de comer tanto quanto você precisa. Abordar todas as maneiras pelas quais você pode aumentar a detecção do seu corpo de "segurança". Concentre-se em talvez ganhar um pouco de peso de volta, no entanto, uma vez que era o seu principal "problema". Quanto mais rápido você puder convencer seu corpo você não está mais passando fome, mais rápido você vai recuperar o equilíbrio hormonal e a fertilidade.

Outras mulheres, por outro lado, podem ter que se concentrar no estresse ou terão que desistir de maratonas por um tempo.

A AH é sobre convencer o seu corpo de que não está em perigo. Ele não necessita de estresse. Não necessita encerrar a produção de hormônios para evitar uma gravidez fora de hora. Então você tem que alimentá-lo da melhor maneira possível. Errar no comer de mais versus de menos. Diminua o seu exercício – particularmente o tipo baseado em corridas – e faça apenas o que se sente confortável. Pare de estar sempre tão cansada. Não acorde de manhã com um alarme após uma curta noite de sono para ir para uma corrida. Certifique-se de comer bastante carboidratos - no mínimo 100 gramas de carboidratos por dia – e certifique-se de comer ainda mais se você for uma atleta. Aprenda a mover-se mais lentamente, a comer mais suavemente, a ser menos dura consigo mesma. Relaxar, comer, relaxar, comer, relaxar, comer, repita. Não coma porcarias – de jeito nenhum! Algumas mulheres comem e vêem que sua fertilidade voltar. Mas vá fundo com sua dieta e coma o quanto você deseja. Seu corpo passou fome e é importante responder aos sinais de fome quando você os tem. Isto é, se você quiser a sua fertilidade volta.

Para efeito, há uma resposta simples para AH:

  • Coma mais. Relaxe mais. Repita.

Além disso, podemos ser mais específicas:
  • Foque em alimentos ricos em nutrientes que suportam a produção hormonal saudável. Fígado, gema de ovo, outros órgãos, caldo de ossos, verduras, frutas e legumes são todos ótimos.
  • Certifique-se de comer bastante gordura. No mínimo de 40 gramas por dia. Isso equivale a cerca de três colheres de sopa de seu óleo paleo favorito (como o óleo de coco) – uma para cada refeição. Incluir gordura saturada é particularmente útil, uma vez que é a espinha dorsal da produção hormonal.
  • Certifique-se de comer bastante carboidratos. Seu corpo pode pensar que está passando fome se não conseguir o suficiente por um período de tempo significativo. Coma pelo menos uma fruta ou sirva-se de carboidratos ricos em amido em cada refeição. Certifique-se de comer mais em dias ativos.
  • Coma quando você estiver com fome. Não passe fome. Nunca.
  • Só se exercite quando você se sentir com energia e animada para fazê-lo, e alimente-se adequadamente depois.
  • Não corra mais do que 2 vezes por semana.
  • Considere comer uma tonelada de calorias. Muitas mulheres têm passado anos em diferentes fóruns aprendendo sobre o que funciona e debatendo quantas calorias devem ser consumidas. Algumas argumentam que você precisa de até 3000 calorias por dia para se recuperar. Outros afirmam 2000. Eu não ficaria louca, mas considere o fato de que há uma boa chance que você esteja comendo de menos em relação às suas necessidades.
  • Considere ganhar peso. Quaquer coisa entre meio quilo e 5 quilos pode ser necessário, ou 10, dependendo de como você está. Quanto você pesava quando parou de menstruar? É muito mais do que você pesa agora? Quanto mais? O que mais estava acontecendo em sua vida? Você pode precisar fechar a lacuna um pouco entre onde você está agora e onde você parou de menstruar, a fim de menstruar novamente. O corpo de cada mulher é diferente e requer um nível diferente de gordura para se sentir seguro e ficar fértil.
  • Durma tanto quanto possível. 9 horas por noite!
  • Considere suplementação. Magnésio dá suporte à produção de hormônios. O cálcio é útil com o magnésio. Tome magnésio e cálcio numa proporção de 1:2 (no máximo) ou 1:1. A vitamina D pode suportar as funções com magnésio e cálcio. Óleo de fígado de bacalhau fermentado nunca vai fazer mal.


Isso é tudo o que eu tenho. Eu sei que é muito e também pouco ao mesmo tempo. Amenorréia Hipotalâmica é sobre você e seu corpo e as suas necessidades particulares. Você tem que pensar profundamente sobre os tipos de estresse com que você possa estar lidando, e, em seguida, ir em frente e corrigir.

E, em seguida, dê tempo.

Leva tempo para se recuperar deste tipo de coisa. Os hormônios não pulam à nossa frente, eles nos seguem, com alguns picos, certificando-se de que é seguro antes de sair e brincar. Eu posso dizer, no entanto, que a sua recuperação será mais rápida quanto mais você se nutrir, quanto mais você comer e quanto mais você relaxar. Você pode ir mais devagar, se estiver com medo do processo. Foi o que eu fiz. E é bom – o corpo aprende a ajustar os novos níveis de leptina com o tempo. Mas saiba que demora mais tempo quanto mais lenta e cautelosamente você progredir com o seu hipotálamo.


Eu recomendo verificar o fórum Pensamentos Férteis sobre Amenorreia Hipotalâmica. Ele contém 108 mil posts e está aumentando. Mulheres em todo o mundo vêm neste fórum para compartilhar suas experiências com AH e infertilidade. Definitivamente vale a pena ler se você estiver interessada em AH.

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Sobre o autor

Mineiro de Teófilo Otoni, morador de Belo Horizonte. Gosto muito de comer, e depois de alguns anos chafurdando na comilança de bobagens, decidi tomar tento e passar a comer comida de verdade. Descobri o modo de alimentação paleo/LCHF em meados de 2010, mas só comecei a por em prática em fevereiro/2013.

Hoje, sou mais feliz - e os exames de laboratório estão TODOS melhores :-D

Acompanhe minha trajetória em fotos aqui.

Aviso!

Este blog é composto por minhas opiniões pessoais, baseadas em auto-experimentação com dieta paleo, e também por artigos traduzidos - estes produzidos por estudiosos do assunto. As opiniões expressas aqui, minhas ou de outros autores, não podem substituir as de seu médico. O que funciona bem para mim, pode não funcionar para outras pessoas. Se você escolher seguir alguma das opiniões aqui publicadas, faça-o com o conhecimento do seu médico!

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