Maromba diária

Flexões spider-man: 20
Flexões com perna alternada (4.5kg de carga): 20, 20
Agachamentos: 40, 26 (4.5kg), 30 (4.5kg)
Extensões de panturrilha (4.5kg): 30, 40, 40
Passos altos (4.5kg): 20, 20, 20
Pull-ups (45 graus): 10, 10, 10, 10

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4 comentários

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Unknown
admin
23 de abril de 2014 15:52 ×

Oi Hilton!Tenho uma dúvida: vc faz exercícios todos os dias? Às vezes penso em fazer mas tem aquela coisa de dar um intervalo de 48 hs para o grupo muscular específico. Não sei se isso tem realmente sentido.Tem alguma indicação de leitura sobre isso?
Obrigada!

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Teimosia
admin
23 de abril de 2014 16:01 ×

Eu sigo mais-ou-menos o programa do Mark Sisson: exercícios de força 3x por semana, exercícios aeróbicos de baixa intensidade 5x por semana, exercícios de explosão 1x por semana (nesse último, estou de molho desde que torci o pé).

http://www.paleodiario.com/2013/10/um-plano-de-malhacao-tao-simples-que-um.html

Sempre deixo pelo menos 24h de espaço entre dois treinos de força, para o músculo se recuperar...

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Jussara
admin
24 de abril de 2014 12:58 ×

Eu invejo sua disciplina nos exercícios. Eu tenho pecado nesse quesito, mas por causa do meu sono, que anda péssimo (com VLC piorou MUITO, e hoje mesmo não fazendo cetogênica -- pra mim cetogênica foi a treva -- ainda assim meu sono não é mais o mesmo, os baixos carbos acho que deixam a gente mais ligado (no meu caso não são tão baixos assim, como de 100 a 150g). Você já leu alguma coisa sobre o sono? Se tiver links pra me indicar agradeço.

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Unknown
admin
26 de abril de 2014 10:56 ×

Obrigada pelo retorno!
Li agora sua última postagem sobre exercícios. Tenho procurado ler sobre exercícios com o peso do próprio corpo. Acho muito interessante e prático. Não ficamos dependente de uma academia.
Tomara que encontre o livro e passe coisas legais para nós, leitores!rs
Obrigada.

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Sobre o autor

Mineiro de Teófilo Otoni, morador de Belo Horizonte. Gosto muito de comer, e depois de alguns anos chafurdando na comilança de bobagens, decidi tomar tento e passar a comer comida de verdade. Descobri o modo de alimentação paleo/LCHF em meados de 2010, mas só comecei a por em prática em fevereiro/2013.

Hoje, sou mais feliz - e os exames de laboratório estão TODOS melhores :-D

Acompanhe minha trajetória em fotos aqui.

Aviso!

Este blog é composto por minhas opiniões pessoais, baseadas em auto-experimentação com dieta paleo, e também por artigos traduzidos - estes produzidos por estudiosos do assunto. As opiniões expressas aqui, minhas ou de outros autores, não podem substituir as de seu médico. O que funciona bem para mim, pode não funcionar para outras pessoas. Se você escolher seguir alguma das opiniões aqui publicadas, faça-o com o conhecimento do seu médico!

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