Maromba diária

Flexões com perna alternada: 10, 10, 10
Flexões spider-man: 10, 10, 10
Mini-dips: 30, 30, 30
Extensão de panturrilha: 30, 30, 40
Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s
Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10
Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro direito chiou logo na primeira série)

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5 comentários

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Pamela
admin
2 de abril de 2014 19:38 ×

Oi Hilton, tudo bem?

Meu comment não tem haver com o post, é apenas uma dúvida: sigo muitos perfis que falam de dieta paleo/lchf e muitas vezes as informações ficam confusas.

Essa semana me deparei com mais de um perfil falando praticamente a mesma informação, porém de forma diferente, que se resumia a: se você come os famosos produtos fit industrializados que contém açúcar nos ingredientes, comer gordura saturada igual os praticantes da paleo pode SIM elevar se colesterol e te fazer acumular gordura.

Ou seja, precisa escolher, é isso? Pergunto pois uma amiga minha fez a lchf/paleo por alguns meses até chegar no peso desejado (e emagreceu bastante), mas ela sempre foi apaixonada por doces e agora que já está com o corpo do jeito que quer, ela voltou a comer doces moderadamente aos finais de semana.

Isso da um pequeno nó na cabeça: os praticantes da paleo podem se dar ao luxo de pequenas "jacadas" no fim de semana, ou isso é um tiro no pé total que vai acabar prejudicando a sua saúde? Pergunto pois parece que, desse jeito, quem escolhe a paleo acaba ficando acorrentado a ela.

Me desculpa se já tem algum post por aqui sobre isso, é que hoje me alertaram sobre o consumo excessivo de ovos (que pode elevar o colesterol) e como eu andei consumindo açúcar nas últimas semanas (qtdes normais, nada over) fiquei preocupada que pode ser mesmo verdade, e resolvi vir aqui perguntar, pois você normalmente é mais disponível nos comentários :)

Obrigada mais uma vez

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Luiz Schober
admin
2 de abril de 2014 23:14 ×

Fala Hilton, tudo bem?
Faz um teste com Crossfit ou treinamento funcional. Estou fazendo há 6 meses, é bem mais dinâmico do que musculação e os resultados foram bem mais "animadores".
O Crossfit tem tudo a ver com o estilo primal. Os gringos que fazem páleo, fazem Crossfit.

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Teimosia
admin
3 de abril de 2014 08:07 ×

O treinamento que eu faço é funcional na maior parte do tempo... Estou quase abolindo essas roscas de bíceps e desenvolvimentos de ombro, que sei que tem pouco resultado. O negócio é improvisar maneiras eficientes de conseguir malhar no trabalho, depois do expediente (eu trabalho até as 18, mas fico no escritório até as 19h para depois ir para a faculdade).

Mais notícias sobre isso em breve...

Quanto ao crossfit, tenho alguns empecilhos:

1 - é caro demais
2 - tenho uma limitação de movimento no ombro direito, por conta de um acidente. Não vou conseguir fazer uma série de exercícios (jerk e snatch, por exemplo), então uma parte do dinheiro vai ser jogada fora
3 - até tem uma academia de crossfit próxima do trabalho, mas o meu horário é complicado (eu almoço em casa, com a minha filha e esposa)

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Teimosia
admin
3 de abril de 2014 08:24 ×

Olá, Pamela

Vamos por partes... Primeiramente, há a questão da teoria lipídica da doença cardiovascular: eu acredito nos estudos que apontam para a não-relação entre colesterol elevado e doença cardiovascular (por exemplo, 66% das pessoas que morrem de infarto tem colesterol "normal").

A maioria dos praticantes de dieta paleo que conheço, teve o colesterol diminuído, mesmo comendo ovos e todo tipo de gordura saturada à vontade. Alguns tiveram o colesterol aumentado, mas o HDL ("colesterol bom") sempre sobe mais que o LDL ("colesterol ruim"). Além disso, o perfil do LDL também muda: o LDL A (particulas pequenas e densas, mais perigosas) muda para LDL B (particulas grandes e fofas, menos perigosas).

Mas isso é uma questão de "escolher lados": eu não acredito no colesterol alto como um problema. Sugiro fortemente os dois videos abaixo:

http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/10/documentario-australiano-legendado.html
http://lowcarb-paleo.blogspot.com.br/2013/11/colesterol-ix-documentario-australiano.html

Outro ponto, é a questão do 80/20. Para você ter saúde e benefícios com dieta paleo, não tem que seguir 100%. Se você se alimentar com comida de verdade 80% do tempo e deixar 20% para o lixo, vai ter resultados muito bons também.

Dê uma olhada nos dois artigos abaixo:

http://www.paleodiario.com/2013/12/o-principio-8020.html
http://www.paleodiario.com/2013/12/o-principio-8020-revisitado.html

Tenho amigos que, depois de perderem o peso que queriam, voltaram a comer açúcar e trigo moderadamente - e não ganham peso por isso...

Eu, particularmente, sou adepto do seguinte pensamento: "se eu gasto 6 dias pintando a minha casa de branco, não vou tirar 1 dia para jogar lama nas paredes".

Mas você NÃO precisa pensar dessa maneira...

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Luiz Schober
admin
3 de abril de 2014 09:04 ×

ah, então você já conhece bem.
Eu tenho "suplementado" com rosca de bíceps fora o Crossfit pq sinto falta. E desenvolvimento de ombro no meu treino acaba por ser realizado em excesso, talvez. Além do jerk e do snatch, fazemos muito sumô deadlift com high pull e thruster. Dá para ver a diferença no pescoço também de tanto trabalhar esta região.

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Sobre o autor

Mineiro de Teófilo Otoni, morador de Belo Horizonte. Gosto muito de comer, e depois de alguns anos chafurdando na comilança de bobagens, decidi tomar tento e passar a comer comida de verdade. Descobri o modo de alimentação paleo/LCHF em meados de 2010, mas só comecei a por em prática em fevereiro/2013.

Hoje, sou mais feliz - e os exames de laboratório estão TODOS melhores :-D

Acompanhe minha trajetória em fotos aqui.

Aviso!

Este blog é composto por minhas opiniões pessoais, baseadas em auto-experimentação com dieta paleo, e também por artigos traduzidos - estes produzidos por estudiosos do assunto. As opiniões expressas aqui, minhas ou de outros autores, não podem substituir as de seu médico. O que funciona bem para mim, pode não funcionar para outras pessoas. Se você escolher seguir alguma das opiniões aqui publicadas, faça-o com o conhecimento do seu médico!

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