Maromba diária

Flexões: 28, 23, 17
Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 8
Dips: 18, 16
Abdominais (6kg): 50, 50

Medball 3.8kg

80 arremessos frontais (dois braços)
40 arremessos laterais (D e E)

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3 comentários

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11 de fevereiro de 2014 23:17 ×

Ei hilton, td bem?
Então... eu tava querendo treinar em casa tbm. Mas queria hipertrofia msm só nos glúteos, o resto eu queria mais era só definição e tonificação... além de afinar a cintura né? sonho de toda mulher hahaha
Vc saberia me passar uma base para começar? tenho feito Tabata, mas queria algo mais 'musculação' mesmo. O agachamento é hiper indicado, mas sem peso acho q não seria tão benéfico, né? e ainda fico em dúvidas sobre as variações: sumô (q parece ser mt bom pro interno de coxa), com uma perna só (pra pesar), etc...
será q dá pra conseguir isso em casa? além disso, moro em cidade pequena e o pessoal aqui só trabalha com MS e MI misturados, com 10 exercícios por dia, 3 a 5 vezes na semana... é tenso! enfim, obrigada!

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Teimosia
admin
11 de fevereiro de 2014 23:22 ×

Olá, Priscila

Eu sugiro começar devagar. Quando comecei a malhar (setembro/13), fazia 3 flexões por vez. O crescimento vem com o tempo, e se tentar abusar pode ficar dolorida demais e perder alguns dias...

Dito isso, sugiro que você pegue aqueles exercícios básicos do Sisson (flexão, barra, agachamento e prancha) e fique boa neles - confortável para fazer um número razoável.

Só depois, pense em por carga. Seguro morreu de velho.

De qualquer maneira, sugiro dar uma olhada nesse canal aqui: http://www.youtube.com/user/fitnessclown

Somente calistênicos, e o cara ficou um monstro de forte e definido. O peso do corpo, combinado com o exercício correto, dispensa pesos...

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11 de fevereiro de 2014 23:40 ×

Ok, muito obrigada msm!!! Eu malhava já, mas fiquei mais de um mês parada... acho q vou voltar aos poucos msm. E uau! q trabalho o cara fez! Bom saber... Vou pesquisar mais sobre. Muito obrigada msm! Abraços e sucesso o/

P.S.: quando eu estiver boa nos do Sisson, vou voltar hahaha

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Sobre o autor

Mineiro de Teófilo Otoni, morador de Belo Horizonte. Gosto muito de comer, e depois de alguns anos chafurdando na comilança de bobagens, decidi tomar tento e passar a comer comida de verdade. Descobri o modo de alimentação paleo/LCHF em meados de 2010, mas só comecei a por em prática em fevereiro/2013.

Hoje, sou mais feliz - e os exames de laboratório estão TODOS melhores :-D

Acompanhe minha trajetória em fotos aqui.

Aviso!

Este blog é composto por minhas opiniões pessoais, baseadas em auto-experimentação com dieta paleo, e também por artigos traduzidos - estes produzidos por estudiosos do assunto. As opiniões expressas aqui, minhas ou de outros autores, não podem substituir as de seu médico. O que funciona bem para mim, pode não funcionar para outras pessoas. Se você escolher seguir alguma das opiniões aqui publicadas, faça-o com o conhecimento do seu médico!

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